ריצה על חול ים וריצה בכלל, לקראת מרוץ החופים 2019
מאת אלי ברטפלד (מאמן כושר גופני וריצות ארוכות)
בתאריך 5.4.2019 יתקיים מרוץ החופים של נתניה.
ספורט הריצה העממית כובש בשנים האחרונות יותר ויותר רצים חובבים, שהחלו לרוץ מסיבות שונות. חלק החליט להתחיל לרוץ על מנת לרדת במשקל, חלק על מנת לשמור על אורח חיים בריא, חלק על מנת לפרוק מתחים מהעבודה. אבל מה שבטוח הוא, שכול מי שמתחיל לרוץ ומתמיד בריצה, נהנה ממנה.
בארץ מתקיימים מרוצים רבים. רובם מרוצי כביש. הבולטים שבהם הם מרוץ הלילה של תל אביב, מרתון טבריה, מרתון תל אביב ומרתון ירושלים. בנוסף, קיימים מספר מרוצי שטח כדוגמת סובב עמק המתקיים בסביבת קיבוץ הזורע, מרוץ השליחים "הר לעמק" המתקיים מפסל האריה השואג בקיבוץ תל-חי שבצפון ועד לישוב הקהילתי תמרת, מרוץ היירוס המתקיים בהרי ירושלים ועוד ועוד.
שונה ומיוחד בנוף המרוצים הוא מרוץ החופים של נתניה, שיתקיים זו השנה הרביעית ברציפות.
במרוץ מקצים שונים: חצי מרתון של 21.1 ק"מ, 10 ק"מ,5 ק"מ , 2 ק"מ.
כולם מוזנקים מבאמבו וילג' שבחוף פולג ועוברים ברחובות שכונת עיר ימים ובשמורת האירוסים. המקצים הארוכים ממשיכים לכיוון שלולית החורף והטיילת המיוחדת של העיר ומסתיימים במקטע של כשלושה ק"מ ריצה על חוף ימה היפה של העיר נתניה.
ריצה על חול ים היא ריצה מאתגרת ביותר לגוף. על מנת לרוץ בחול ים, יש צורך להשקיע מאמץ גדול יותר מאשר המאמץ המושקע בריצה על משטח קשה, כמו כביש.
מהם היתרונות בריצה על חול ים?
* ריצה על חול ים משפרת את כח הרגליים. הריצה בחול הרך מאלצת אותנו "להרים רגליים" על מנת שלא נשקע בחול. אנו נדרשים להפעיל בצורה חזקה את כופפי הירך (שרירי האיליופסואס והארבע ראשי), שיעבדו קשה וכן את שרירי הסובך (התאומים) שיתאמצו על-מנת לשמור על קפיציות כף הרגל, ומניעת שקיעה בחול.
* החול הרך משמש כמשטח נחיתה טוב לבלימת זעזועים והכוח המוחזר לגוף מעצם הנחיתה. בצורה זו המפרקים יספגו פחות זעזועים.בנוסף, המשטח הלא יציב משמש משטח מצוין לאתגר ולחזק את הרצועות והגידים העוטפים את הקרסול.
אולם, לא הכל טוב בריצה על חול ים.
ריצה על חול ים היא קשה יותר ומהירות הריצה היא קטנה יותר. חול הים מאט את התקדמות הרץ ולכן כדאי להתאמן בריצה על חול ים בתקופה שמקדימה להכנה הספציפית למרוצים, אלא אם מתכוננים למרוץ שהמסלול בו עובר בחול ים, כמו מרוץ החופים, ואז מומלץ להתאמן גם בתקופה שסמוכה למרוץ.
המלצה שלנו, אם יש באפשרותכם לרוץ על מסלול המרוץ לפני שאירוע הרשמי, כדאי לנסות זאת לפחות פעם אחת.
מרוץ החופים הוא בהחלט מרוץ שונה, מאתגר ועם אחד הנופים היפים שקיימים בארץ. דבר שמוסיף לחוויית ההנאה ממנו.
הכותב הינו מאמן כושר גופני וריצות ארוכות.
בעלים של קבוצת "effective ריצה וכושר" הפועלת בעיר נתניה כחמש שנים.
יש לכם שאלות בנושא כושר גופני וריצות ארוכות?
מוזמנים לכתוב אלי effectiverun@gmail.com
או לעקוב אחרי בפייסבוק: eli Bartfeld
