נראה לי שהיא חזרה ובגדול – השגרה! – הילדים חזרו למסגרות, חוגים, טיולים, שבתות.
ומה עכשיו? היינו בחופש, עברנו את החגים, בילינו, זה המן להחזיר את השגרה גם לאכילה.
איך עושים את זה? הנה 5 צעדים שיעזרו לכם להכנס לשגרת אכילה בריאה.
- ארוחות מסודרות
מומלץ שיהיו 3 ארוחות עיקריות לפחות – בוקר, צהרים, ערב.
מה ביניהן? כל אחד ותחושות הרעב שלו. יש אנשים שזקוקים לארוחות ביניים, ויש כאלה שלא. זה תלוי בכם. תקשיבו לגוף ולתחושות הרעב. - ארוחת ארבע
בעיני אחת הארוחות הקריטיות להורים עסוקים שאחה"צ מסיעים/מחזירים/מטיילים בין חוגים ופעילויות אל תוותרו על ארוחת ארבע – תקדישו כמה דקות לעצמכם לפני תחילת משימות אחה"צ. זה ישנה לכם את כל התמונה ויאפשר להעביר את אחה"צ בצורה רגועה ושלוה יותר.
מה לאכול? אפשר כריך, יוגורט עם פרי ואגוזים או יוגורט טבעי עם גרנולה. - תכנון
נכון שיש לכם יומן פגישות שבו לוחות הזמנים מאורגנים ומסודרים? ככה צריכה להראות גם האכילה שלכם! צרו סדר אכילה יומי בו תדעו מתי הארוחה הבאה, מה אוכלים ואיפה.
אפשר להביא לעבודה מנה מהבית, להזמין ארוחה, לאכול בחדר אוכל. התכנון יאפשר לכם להיות רגועים ושבעים ולא לנשנש בין לבין. - התארגנות
קניות, בישול – הדברים האלה לוקחים זמן, תתארגנו! תפנו לזה זמן במהלך השבוע או בסופי שבוע בהם אפשר להתארגן להמשך. עשו קניות עם רשימה ותדאגו שיהיה בבית כל מה שצריך לאכילה מסודרת. - מה אוכלים?
אתם בוחרים! תבחרו! ארוחות מאורגנות שכוללות חלבונים (מוצרי חלב, ביצים, בשר), ירקות בשלל צבעים, קטניות, דגנים מלאים ולא לשכוח לשתות מים.ניצן גיל כאהן, דיאטנית, מומחית לבישול בריא, גסטרו ובריאטריה.
מעבירה סדנאות בישול בריא בייתי ומהיר, מלווה משפחות לאכילה בריאה, לשינוי הרגלי אכילה ויצירת בית בריא. מלווה מנותחים בריאטרים החל משלבי ההכנה לניתוח ולאחריו ליצירת אורח חיים בריא ואכילה בריאה
052-2840080