כשאנו במודעות למה שאנו חווים, אנו יכולים לקשר בין החוויה שעברנו בחיינו לבין ההתנהגות, הרגשות, המחשבות והתחושות שאנו חווים כיום, לנתח ולבודד אותן והסתכל לעבר ולמצוא את ההקשר. מודעות למה שמתחולל בגוף הוא כחמישים אחוז מתהליך הריפוי של הגוף, כל מה שצריך לעשות הוא להיות בהקשבה לגוף.
כשאנו במודעות למה שאנו חווים, אנו יכולים לקשר בין החוויה שעברנו בחיינו לבין ההתנהגות, הרגשות, המחשבות והתחושות שאנו חווים כיום, לנתח ולבודד אותן והסתכל לעבר ולמצוא את ההקשר. מודעות למה שמתחולל בגוף הוא כחמישים אחוז מתהליך הריפוי של הגוף, כל מה שצריך לעשות הוא להיות בהקשבה לגוף.
ההקשבה לגוף היא התבוננות מלאה לחוויה ברגע נתון ומאפשרת לנו לאסוף מידע רב על הרגשות, המחשבות והתחושות המתחוללים בגופנו שבדרך כלל אין אנו ערים להם. היא מפעילה את המוח הקדמי שמדבר על ההווה, כאן ועכשיו ולאפשרויות שעומדות בפנינו לבין המוח האחורי שמכוון להישרדות. הקשבה לגוף מלמדת אותנו להחזיר לעצמנו את האמון, האחריות, ההקשבה, קבלה והכבוד לעצמנו ומתוך זאת קבלה, הקשבה וכבוד לאחר.
עצירה לרגע של החיים והקשבה לגוף יכולה להפגיש אותנו עם חוויות חשובות בחיינו שחלקן מעצים אותנו וחלקן משקף לנו את הרגשות והמחשבות המבוססים על אמונות, דפוסים והתנהגות שחונכנו עליהם בבית, במוסדות החינוך ושהסכמנו להם המלווים אותנו בכל מקום בחיים ומחבלים בלמידה, מערכות יחסים, קריירה בבריאות או כל דבר אחר בחיינו.
כיצד נעשית הקשבה לגוף?
שימת לב דורשת שקט והתמקדות פנימה לתוך הגוף תוך כדי מחשבה על נושא שמטריד או מקשה עלינו.
בתהליך ההקשבה לגוף נתמקד ב – יציבה, מתח שרירים, דפוסי נשימה, ראייה, שמיעה, טמפרטורה, צבע, טעם, רגש, תנועת הגוף, מחשבה וכדומה.
נעזר בשאלות כגון: מה אני חש ביחס נושא? איזה רגש קיים בתוכי? מה אני חש בגוף הפיזי? כמה מתח ישנו בסולם 0-10? מה זה מזכיר לי?
אפשר להוסיף כל שאלה נוספת ולהקשיב.
מומלץ לעשות זאת במקום שקט, אפשר לשבת או לעמוד, לנשום מספר נשימות עמוקות כדי לשחרר מחשבות שאינן קשורות ולכתוב את כל מה שעולה מתוך ההקשבה לגוף.
התחילו עם ההקשבה לגוף אמנו את עצמכם בכל יום לקחת רגע בחיים ולהקשיב לקולות, תחושות ורגשות ככל שתתמידו כך תוכלו להכיר את גופכם טוב יותר ולזהות את מעוררי המתח שמנהלים אתכם.
הכותבת: יעל שר
טיפול רגשי דרך תנועה
מומחית בטיפול בזוגיות
מטפלת בהפרעת קשב וריכוז, אלרגיה, חרדות, קריירה
054-4652225
https://kiryathasharon.co.il/profile/yaelsher/
https://www.facebook.com/yaelsher.kinesis
[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width="1/2"][vc_column_text]
להקשיב לגוף
אנו חיים בעולם בו הכל מהר ואין אנו תמיד מתייחסים במלוא תשומת הלב למתחולל בגופנו מבחינה רגשית, מנטאלית ופיזית. אנו נוטלים תרופה כדי לשכך את הכאב מדברים קצת על הרגשות את חלקם מדחיקים וממשיכים הלאה בחיינו. בפעם הבאה שנפגוש את אותם הסימפטומים יש סיכוי ששוב ננהג אותו הדבר יתכן שזה יהיה מחוסר מודעות או מכך שאין זמן וצריך להשיג עוד מטרה בחיים. יש מי שיעצור ויתחיל לבחון מה מתחולל בגופו ויש מי שימשיך בדרכו ולא יעצור להקשיב לגוף גם אם מחלה קשה תתקוף אתו. בקליניקה אני פוגשת את אלה שעוצרים וחושבים ורוצים להבין ולעשות שינוי עוד בטרם גופם נפגע וגם את אלה שגופם כבר ספג כל כך הרבה עד שהוא בגד בהם, את אלה שלא הבינו מה מספר להם הגוף אנו יכולים לפגוש בכל מקום כשהסקפטיות לכל שנאמר להם מלווה אותם.
האם אתם מכירים מישהו שמערכת המוח-גוף שלו מתפקדת באופן אופטימאלי והוא מרוצה מחייו? גם כשאנו מרוצים מחיינו עלול להופיע הפחד שמה משהו ישתבש ומערכת המוח-גוף שלנו תתחיל ליצור ניתוקים חשמליים שלא יאפשרו לנו לתפקד באופן אופטימלי.
מרביתנו חיים בתוך מתח גם אם אין אנו מודעים לו הוא מתחולל בתוכנו ומשפיע ברבדים השונים של החיים – בלמידה, מערכות יחסים, קריירה, בעיות בריאותיות וכדומה.
אותם מתחים המתחוללים בגופנו קשורים לאירועים שחווינו בעבר וצצים ומנהלים אותנו כשאנו פוגשים סיטואציות דומות. הגוף מפעיל את הקשרי הזיכרון שנוצרו מאותו האירוע כמו רגשות, מחשבות, מתח שרירים, נשימה, מבטי עיניים ועוד, זהו מעגל צריבה השמור בזיכרון הגוף. הבעיה שלא תמיד אנו מקשרים או מודעים לחיבור שבין אירועים בעבר למה שמקשה עלינו היום.
לדוגמא: כילד קטן המורה ביקשה שאקרא בקול רם לפני הכיתה מהספר, עמדתי מול כל הכיתה ויצא לי קול צייצני, הילדים בכיתה צחקו עלי המורה ביקשה שאשב בחזרה בכסא. התכווצתי, התביישתי, השפלתי את העיניים מטה, הנשימה הייתה כבדה, הפה יבש, הכתפיים שמוטות ומחשבה שעברה בראשי אני לא אוהב את הקול שלי, אני לעולם לא אקרא בקול רם וכדומה.
ילד שחווה סיטואציה כזו יתכן וכבר בבית הספר לא יסכים להשמיע את קולו בכיתה ובגיל מבוגר יותר לא ירצה לעמוד מול קהל ולהרצות, לא יבטא עצמו בישיבות צוות או בכל מקום אחר שבו לא ירגיש בנוח ואותה סיטואציה עלולה לנהל אותו בהמשך חייו. זו רק דוגמא קטנה הנראית למרביתנו כמבוגרים פשוטה ואולי גם טיפשית, אבל בתוך הגוף היא כבר תפסה מקום ומנהלת את אותו מטופל.