מזל טוב! ילדת. עברת היריון ולידה (איך היה? ) ועכשיו את (שוב) אימא .מטפלת באהבה בתינוקי קטן שזקוק כל הזמן לתשומת ליבך.
במהלך ההיריון גוף האישה עובר שינויים קיצוניים. אחרי הלידה אנחנו רוצות לחזור לגזרה כמה שיותר מהר. אך יש בעיה! זה לא זמן ממש נוח , את שואלת את עצמך , איך אני עושה את זה? איך אני מוצאת זמן???
את עייפה מלילות ארוכים, מרגישה חלשה. את רוצה לחזור לעצמך. לגוף שלך. רוצה להניע את הגוף. רוצה לחזק אותו. בדיוק עכשיו אנחנו תשושות, עייפות ומאוד עסוקות. אימהות, זה אף פעם לא יהיה זמן נוח.
אומרים שאימא טובה היא אימא שטוב לה
בכתבה הזו אני רוצה לתת לך טיפים קטנים שיכולים להועיל לך כדי להתמודד עם התקופה הראשונה אחרי הלידה.
חשוב לציין:
הכתבה נועדה בעיקר למי שלא התאמנה לפני ההיריון (אך גם אלו שהתאמנו בזמן ההיריון או מעט לפניו,
בוודאי ימצאו שימוש בחלק מהטיפים).
**אין בכתבה זו המלצה רפואית או סתירה להמלצה רפואית שניתנה ע"י רופא מוסמך**
רשימת הטיפים:
- תקופת משכב הלידה הינה כשישה שבועות לאחר הלידה.
בתום תקופת משכב הלידה רופא גניקולוג צריך לבדוק ולוודא שהרחם חזר לממדיו הנורמליים.
ממליצה לבקש מהרופא לבדוק אם חלילה יש לך היפרדות בטנית.
שתדעי, אם יש לך, יש דרכים פיזיותרפיסטיות לטפל בכך. כדאי להתייעץ לפני קבלת החלטה.
- כבר אחרי הלידה מומלץ להתחיל להניע את הגוף בעדינות.
לכן גם בתקופת משכב הלידה יומלץ לעשות הליכות.
חשוב שהן תהינה מתונות תוך הקשבה קפדנית לגוף ומתן מנוחות בהתאם.
- לאחר הלידה מומלץ להתחיל בפעילות גופנית מותאמת, הדרגתית ומבוקרת.
- למה כדאי להתחיל בפעילות גופנית אחרי לידה?
- הרבה יגידו לי: שיפור המראה החיצוני וההרגשה הכללית של יולדת עם גופה..
אבל האמת, שלא רק.. יש עוד סיבות ממש טובות:
- שיפור איכות התנועה היומיומית.
- חיזוק הגוף ושיקומו לאחר ההיריון
- שיפור היציבה
- שיפור הביטחון העצמי
נראה לי מספיק סיבות טובות, לא??
- כדאי מאוד לחזק את שרירי קרקעית האגן שהינם רצפת הבטן ובתקופת ההיריון סחבו את התינוק.
איך עושים זאת ?
שכבי על הגב, הניחי כרית קטנה מתחת לראש. כפות רגלייך על הרצפה, ברכיים מקופלות, גב כולו על הרצפה.
דמייני שאת שמה כדור בגודל ביצה במפשעה, בין הרגליים ושואבת אותו לכיוון הבטן. חשוב לציין, התנועה הינה קטנה ופנימית. אם האגן שלך עלה, או הפסקת לנשום, זה לא הכיוון הנכון.. יש הרגשה שהנשימה היא רק בחלק מהבטן. שהכל אחוז. החזיקי במצב האחוז הזה עוד 10 שניות ותרפי. זה סט אחד.
תעשי עוד 3 סטים כאלו.
אגב, את אחיזה הזו ניתן לעשות גם במנח ישיבה באוטו, כך שניתן לתרגל את זה בהרבה מצבים.
- מה לעשות כדי לקבל בטן שטוחה אחרי לידה?
זו שאלה שאני נשאלת המון פעמים, מן משאלת לב שגורמת לנו, הנשים, תסכול.
זו הסיבה שתראו המון מתאמנים ומתאמנות עושים שיעורי בטן ארוכים עם כמות כפיפות בטן אינסופית.
הם לא יודעים שהתרגיל הזה בכמויות האלו מזיק גם לצוואר (משיכתו כלפי מעלה בכפיפה חזקה),
גם לגב (חיזוק גדול של צד אחד מהמשוואה) ויותר מכך כפיפות הבטן הינן במנח שכיבה מיוצבת.
אנחנו במצב הזה רק בלילה.
אין לתרגיל הזה שום פונקציונליות לחיי היומיום!! בטן שטוחה היא בטן שאחוזי השומן שלה נמוכים ושגנטית ככה היא.
אלטרנטיבה נוספת היא שאותה אישה מקפידה על תזונה נכונה ומבצעת קבוע פעילות גופנית מאומצת.
אם אין לכן בטן שטוחה וקוביות בבטן, ממליצה בחום להתחיל מתזונה נכונה ומותאמת, לרדת לאט לאט באחוזי השומן ולהתחיל להתאמן בהדרגתיות.
יכול להיות שזה יביא לבטן שחלמתן.. יכול להיות גם שלא.
תסתכלו על גופכן באהבה. איך שהוא.
תזכרו, זה הגוף שהביא לכן את היצור המדהים הזה שאתן מחזיקות ביד!
- איך תתחילו פעילות גופנית אחרי לידה?
תחשבו. איזו פעילות אתן אוהבות לעשות? יש שלל אפשרויות: החל מהאירוביות יותר (קבוצות ריצה) ועד הרגועות יותר (פילאטיס, יוגה) או שילוב ביניהם – בחדר הכושר.
עם מי אתן אוהבות לעשות פעילות גופנית? לבד או בקבוצה?
אתן צריכות תמיכה של מאמנת אישית או שיש לכן דרייב עצמי חזק לצאת מהבית?
הכי חשוב: תקצו לפעילות זמן ביומנכן ותאמו עם מי שצריך כדי לשחרר אתכן לצאת מהבית.
- לפעמים מותר לוותר – התקופה שאחרי הלידה הינה תקופה הורמונלית, עם לילות ארוכים
ללא שינה ועייפות גדולה.
אחד הטיפים החשובים שאתן לך הוא – להקשיב לגוף שלך.
זה טיפ טריקי.
למה?
כי לפעמים הנטייה היא לראות בכל כאב בטן, בכל כאב ראש, בכל שיעול או הרגשת חולשה סימן לבאות.
להחליט שכל עייפות – היא קושי גדול.
אני סומכת עלייך. את יודעת בדיוק מתי את יכולה לצאת ולהתגבר על הכאב ובכך לנצח את הקושי ומתי לא כדאי
שתעשי זאת.
אם עדיין אין לך את האינסטינקט הזה, תצאי, תשנני בראשך שתעשי מה שתוכלי. אם את ממשיכה
תוך כדי אימון (מזכירה – זה בסדר לעשות אימון קל יותר) את ממשיכה להרגיש לא טוב – חזרי הביתה.
עם הזמן והניסיון – תדעי לסווג את הכאבים ולקבל החלטה מושכלת.
אם לא יצאת – הקפידי מיד לתאם מועד אימון חלופי.
- יציבה והחזקת הגוף – לאחר הלידה אנחנו מקבלות תינוקי קטן וחמוד שאליו אנחנו רוכנות במשך
זמן ממושך כדי להניק או להאכיל בבקבוק.
הכול נעשה בכפיפה. כשאנו רוצות להרים את התינוק מהרצפה אנו מתכופפות אליו.
מקווה שנהניתן מהטיפים עכשיו נשאר רק להתחיל.
קצת על עצמי
שמי אביטל פישלר תושבת הקריה
אני בת 45, נשואה לאמיר ואימא ל 3 ילדים גדולים ומקסימים. עשיתי שינוי בחיי ואני מאמנת כושר בשבע השנים האחרונות. התחלתי את דרכי המקצועית כשסיימתי את וינגייט והשתלבתי בהולמס פלייס נתניה.
מאז כל הזמן אני לומדת: קורסים, עוברת השתלמויות והולכת להרצאות שונות בתחום. לפני שנה סיימתי קורס קואוצ'ינג ואני משלבת את כלי הקואוצ'ינג באימון הכושר.
צברתי שלוש שנות ניסיון בהולמס פלייס על ידי אימון מאות אנשים. עזבתי והפכתי לעצמאית.
אימון הכושר הינו תפקיד חיי, העיסוק האהוב עלי והתחביב הגדול ביותר שלי, לכן אני מתאמנת 5 פעמים בשבוע הן בריצה והן בחדר הכושר.